程序員因為職業的關系，往往會長時間久坐，然而長時間久坐會給程序員的健康帶來巨大的危害。研究人員通過共計47個研究，來探索長時間坐著與健康之間的聯系。分析結果表明，久坐會讓我們比其他人提高約25％的可能性患上各種導致死亡的健康疾病。

不過好消息是，無論你有多懶，程序員久坐這個問題都不難解決。久坐并不是很難克服的壞習慣，關鍵在兩個細節：日常活動、注意久坐時間。

程序員預防久坐傷身的5個方法

一 間隔活動

這是在不改變生活方式的前提下預防程序員久坐傷身。你只需要簡單的記住每小時要站立活動一次。

一個澳大利亞的研究表明每坐一個小時經過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對于抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡單適度的活動，讓你的身體從久坐中解放出來。比如去倒杯水，去窗口的位置待一會等等。

二 每天要做大約30分鐘的運動

這個也很簡單，比如我們常跟人們說適當活動就相當于快步走路，這包括了整理院子和清潔房間，任何能讓你活動一下的事情都算。你并不需要做那些人們常說的鍛煉。你可以簡單的計算一下上下班兩趟的時間（這里是指走路，坐車不算），也可以計算到飯后散步等日常的運動中去，還可以把回家爬樓梯的時間也計算在內，甚至可以把做家務的時間也包含在內。

三 稍微改變你的行為

我們可以再工作中稍微改變一下行為就可以達到運動的目的，比如：1、在停車場的遠端停車。2、站起來走過去取文件夾，而不是滾動椅子滑過去。3、走過去跟你的同事面對面溝通問題而不是給他們發郵件。4、沿著徑直路線去衛生間而不是最短路徑等等。你可以把這些方法貼在你的工作臺上，時刻提醒自己。

四 多找同事交流

程序員之間技術交流很正常，你可以多去找同事交流，而不是經常性的把同事喊到你的位置上交流，想方設法得讓自己多站一會。

五 做簡易收腹操

動作一：叉手仰臥起坐

雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。

雙手交叉向前伸出，同時頭部向上微微抬起，背部離開地面。

縮回推出的雙手，讓肩部輕輕停留在墊子上，頭部依舊微抬。

重復這個動作10次。

動作二：抬腿

平躺在墊子上，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

抬右腿，盡量不要彎曲，伸直。當右腿與身體呈90度角的時候，抬左腿。

似的身體與雙腿呈90度角，然后依次放下右腿和左腿。

這個動作重復8次。

然后休息15秒鐘。

動作三：平手仰臥起坐

這個動作與1類似，只是雙手呈平行狀。

雙手分別輕撫大腿，抬頭，背部離地。

重復這個動作16次。

然后在進行動作二12次。

休息15秒鐘。

動作四：抬腿起身

起身動作與仰臥起坐有些相似，現將雙腿抬起，與身體呈90度。

雙臂張開，分別放在身體兩側。

背部起身，雙手觸摸呈垂直角度腿部的腳踝。

這個動作重復10次。

動作五：側身仰臥起坐

雙手緊扣于頭部后面，不要給頭部和頸部施壓，膝蓋彎起，背部平靠在地板上。

此時力量在雙手上，上身向左彎曲，同時抬左腿。然后重復另外一側。

這個動作重復14次。再進行動作二4次。

注意這五個動作要分為四組進行：

第一組：動作一 (10次) + 動作二(8次)

第二組：動作三(16次) + 動作二(12次)

休息15秒鐘

第三組：動作四(10次)

第四組：動作五(14次) + 動作二(4次)

整個腹部訓練時間需要4分鐘，可以鍛煉腹部和大腿肌肉，持續鍛煉一段時間，可以有效幫助你緩解久坐帶來的疲勞哦~程序員們還不趕快Mark起來！

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